长沙晚报掌上长沙8月23日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张亚娜 张恒娇）“超长待机”的三伏天下线啦！出伏后，俗话说“三伏出，暑气消”，一年中暑气最盛的日子终于结束了。不过，大家也将迎来“凶险”的35天，湖南省疾控中心提醒大家要格外警惕。

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这是因为，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力相对薄弱，加之“一夏无病三分虚”，人体经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵，比如这段时间很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状；另一方面，出伏到秋分（8月20日到9月23日）的这35天，是一年中气温波动最大、最频繁的时候，受影响最明显的当属心脑血管，中风、心梗、脑梗的发生率也比较高，所以提高养生防病的意识非常重要。

出伏后要防“三病”

湖南省疾控中心提醒，出伏后主要防止这三种病：

防“秋老虎”咬人：“秋老虎”在气象学上是指出伏以后短期回热的35℃以上的天气，发生在每年8月底至9月之间。“秋老虎”出没时，通常让人感到酷热难忍。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人：出伏之后，夏季开始向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。因此，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”找人：出伏以后，很多人容易感到疲乏，浑身懒洋洋的，这就是大家常说的“秋乏”。很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操等。

出伏后，养生记住这六点

出伏后该如何养生，湖南省疾控中心提出6点建议：

吃得“润一点”。此时，可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

心情“好一点”。老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。平时可积极参加力所能及的社会活动，培养一些兴趣爱好，不妨多去参加体育锻炼，如散步、旅游等。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。

喝得“多一点”。秋季干燥，平时除了多喝白开水，补充人体所需的水分之外，还可以多喝点茶如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

睡得“早一点”。出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

穿得“暖一点”。虽然常说“春捂秋冻”，但对于中老年人特别是老年人，早晚最好加一件长袖薄衣，减少早晚温差对身体的刺激。此外，早晚穿衣也有技巧，一定要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

通风“勤一点”。出伏以后，雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件便会在媒介物上生菌。因此，要注意勤通风。遇到晴朗天，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。